Insights do livro: "O poder do hábito"
No livro "O Poder do Hábito", de 2012, do jornalista Charles Duhigg, somos apresentados de forma científica e comportamental ao modus operandi de um hábito, como ele nasce e o poder que temos de modificá-los ao explorar a sua natureza à nosso favor.
Como nutricionista sou constantemente desafiada a ajudar pessoas a entender e mudar as suas rotinas alimentares e muitas vezes rotinas de vida mais enraizadas. Pensando nisso, trago essa resenha na esperança de clarear, para você leitor que busca a mudança de hábitos, possíveis caminhos que possam ser úteis ao seu processo.
O "LOOP DO HÁBITO"
O livro traz o conceito do loop do hábito, que é o ciclo de três fases em que todo hábito se apoia: a deixa ou gatilho, a rotina e a recompensa. Conhecer esse ciclo é um primeiro passo para mudar um hábito pois ao entendê-lo você pode modificar os seus componentes a seu favor, porém demanda muita investigação e auto-observação. No livro, Duhigg apresenta uma variedade de estudos de caso, exemplos reais e histórias fascinantes para ilustrar suas idéias e conceitos, aqui trarei para você apenas os conceitos, deixando a recomendação dessa leitura.
A "Deixa" é o gatilho que inicia um hábito. Ele nos mostra como a identificação das pistas que ativam os hábitos pode levar a uma compreensão mais profunda de nossos comportamentos e nos ajudar a substituir hábitos indesejados por outros mais saudáveis.
No loop do hábito, após o gatilho inicial temos a "Rotina", a ação habitual que ocorre após a deixa. Os hábitos são formados através da repetição e nossos cérebros criam circuitos neurais que tornam essas rotinas automáticas. Para mudar uma rotina, o autor apresenta o conceito do "experimento de hábito" e como a conscientização e o foco podem ajudar a substituir comportamentos indesejados por ações positivas. Aqui buscamos, através de tentativas e erros, trocar um hábito que não queremos por algo melhor.
A terceira fase do hábito se refere à "Recompensa", o resultado que reforça o hábito. Duhigg explora como as recompensas são cruciais para a formação e a manutenção dos hábitos e como entender o desejo por trás de um hábito pode nos ajudar a reformulá-lo de maneira mais eficaz. É aqui que aproveitamos para encontrar recompensas saudáveis e satisfatórias para substituir hábitos negativos.
Outro conceito muito interessante é o “hábito-chave”. Temos rotinas interligadas que são como "hábitos em cadeia", nos quais um hábito inicia uma sequência de outros comportamentos, e ao mudar esse hábito-chave pode ter um efeito dominó positivo irradiando para outras áreas da sua vida. Identificar qual seria esse hábito-chave para você também é um exercício importante e nada fácil.
O PAPEL DOS GRUPOS NA MUDANÇA DE HÁBITOS
No processo de reeducação alimentar existem outros aspectos envolvidos em nossos comportamentos que têm influência direta no sucesso de nossos esforços em mudar determinados hábitos. Um desses é o componente social de nossas rotinas. O “eu social” é uma parte de nossa identidade: comportamentos e interações que nos permitem encaixar e ser aceitos em grupos sociais. Ao compreendermos as expectativas sociais e os gatilhos que acionam nossos comportamentos, podemos direcionar conscientemente nossos hábitos para atingir objetivos desejados. Duhigg enfatiza a importância da conscientização e do autocontrole para a mudança de hábitos, permitindo que as pessoas ajustem seu "eu social" para se alinharem melhor com suas aspirações pessoais e metas, ou seja, não adianta você fazer de tudo para pertencer a um grupo quando for contra quem você é ou gostaria de ser e ficar como impedimento para os seus objetivos. Assim, a velha máxima “diga com quem andas que te direi quem és” faz sentido com este argumento.
Mesmo esse aspecto dos nossos hábitos pode ser utilizado a nosso favor já que nossos hábitos individuais se interconectam com as interações sociais e essas interações podem ser influenciadas e moldadas por meio de grupos de suporte. Os grupos de suporte desempenham um papel crucial na mudança de hábitos, uma vez que oferecem um ambiente onde os indivíduos podem compartilhar metas, desafios e conquistas, além de receber apoio e motivação. Na reeducação alimentar você pode participar de grupos de emagrecimento, presencialmente ou online, grupos de desafios ou mesmo grupos apenas para compartilhar a rotina. Se estiver em busca de algum grupo do tipo, me escreva que terei prazer em ajudar!
Duhigg destaca que a participação em grupos de suporte pode ser um fator decisivo na criação e na manutenção de novos hábitos. Esses grupos fornecem um senso de responsabilidade e pertencimento, o que pode fortalecer a motivação e a disciplina pessoal necessárias para mudar comportamentos bem estabelecidos. A interação social e a troca de experiências dentro de um grupo de suporte podem aumentar a conscientização sobre os hábitos existentes e fornecer estratégias práticas para a modificação bem-sucedida.
Por fim, o livro ainda traz que a fé em algo e a crença no próprio potencial de mudança desempenham papéis significativos na transformação de hábitos. A crença em algo maior, seja em um sistema de crenças religiosas ou em valores pessoais profundos, pode criar um senso de propósito e significado, o que pode ser fundamental para resistir às tentações e superar as barreiras que surgem ao tentar mudar hábitos indesejados.
Além disso, a autoeficácia, a crença de que somos capazes de realizar mudanças positivas em nossa vida, desempenha um papel fundamental na motivação e no sucesso ao tentar modificar hábitos. Indivíduos que acreditam em sua capacidade de mudar são mais propensos a persistir, mesmo diante de desafios e recaídas, adotando novos comportamentos de forma duradoura.
POR FIM...
Se observe e se conheça para ter clareza dos próprios objetivos e de como trabalhar na mudança das próprias rotinas;
Entenda como seus objetivos tem relação a seu senso de propósito e a seus próprios valores e crenças;
Acredite em você mesma! Cada um de nós é o próprio universo e carrega o maior poder da mudança na própria vida! Fazer terapia psicológica pode ajudar muito qualquer pessoa em relação a esse aspecto!
E procure ajuda! Todos buscamos a sensação de pertencimento. Se apoie nisso também quando for tentar uma reeducação alimentar, você só tem a ganhar!