As férias são um momento de diversão e descontração para toda a família, mas também podem representar um desafio quando se trata de manter a rotina alimentar saudável. Com a quebra da rotina escolar, é comum que os hábitos alimentares da família sejam afetados, especialmente se os pais devem seguir suas rotinas de trabalho. Porém, com um pouco de planejamento e criatividade, é possível garantir que todos aproveitem as férias sem abrir mão de uma alimentação equilibrada. Nesta matéria, vamos apresentar dicas práticas e interessantes para manter a rotina alimentar da família durante as férias escolares.
1. Incentive a participação das crianças
Envolver as crianças no processo de escolha e preparo das refeições pode ser divertido e educativo. Deixe que elas escolham frutas e legumes coloridos no supermercado ou ajudem a preparar lanches saudáveis. Esse envolvimento pode estimular o interesse delas por uma alimentação mais equilibrada e, de quebra, você consegue manter os seus próprios cuidados.
2. Explore novos alimentos
As férias são uma ótima oportunidade para experimentar novos alimentos e receitas. Caso seus filhos já estejam em idade de se aventurar sozinhos na cozinha, traga alimentos e receitas novas para apresentar a eles e incentivar a curiosidade e a exploração deles. Se não for o seu caso, aproveite os momentos fora da sua rotina de trabalho para provar algo novo junto aos seus filhos, como na hora do jantar ou nos finais de semana. Explorar novos sabores pode tornar as refeições mais interessantes e nutritivas para toda a família e fazer isso junto aos seus filhos nas férias deles pode te proporcionar um gostinho de novidade e dar um ar de férias à sua alimentação também.
3. Mantenha um horário regular para as refeições
Na medida do possível, considerando as refeições que vocês poderão compartilhar, tente manter um horário regular para as principais refeições, como café da manhã, almoço e jantar. Isso ajuda a evitar que as crianças fiquem com muita fome entre as refeições e acabem optando por lanches pouco saudáveis, além de proporcionar momentos em família que nem sempre seriam possíveis durante os períodos com a escola.
4. Tenha sempre opções saudáveis à mão
Leve lanches saudáveis para as atividades fora de casa, como frutas, iogurtes naturais, barrinhas de cereais ou oleaginosas. Nos dias em que tiver que trabalhar, garanta que haja opções como estas disponíveis em casa para seus filhos e aproveite para levar lanchinhos assim para você mesmo no trabalho. Ter opções práticas e nutritivas à mão evita que a família recorra a alimentos de menor qualidade quando bate aquela fome.
5. Faça lanches criativos
Transforme lanches simples em opções divertidas. Por exemplo, corte frutas em formatos diferentes ou monte uma salada de frutas colorida e atrativa. A apresentação criativa pode estimular o interesse das crianças pelos alimentos (o seu interesse também, sabia?).
6. Hidratação é fundamental
Lembre-se da importância de se manter hidratado durante as férias, principalmente em dias quentes ou durante atividades físicas. Ofereça água regularmente para toda a família e evite o consumo excessivo de refrigerantes e sucos açucarados. Você pode incentivar os seus filhos a beberem água dando a cada um uma garrafinha com os seus nomes, possibilitando que controlem o consumo (e você também pode fazer isso!). Aqui você pode até mesmo instigá-los em uma competição como: "quero ver quem consegue beber toda a sua garrafa até eu voltar do trabalho!".
7. Cuidado com as guloseimas em excesso
As férias são uma época propícia para o consumo de doces e guloseimas. Embora seja natural saborear algumas delícias, é importante controlar o consumo para não prejudicar a saúde. Estabeleça limites e equilíbrio nas escolhas alimentares. Você pode estabelecer um momento específico para tal junto à sua família. Por exemplo: não ter em casa certas guloseimas, combinar com seus filhos como será o consumo de biscoitos e alimentos do gênero e marcar um momento em família no final de semana em que todos podem curtir juntos alguma comida comida diferente, tipo uma pizza ou sorvete.
8. Explore a cozinha em família
Que tal aproveitar os momentos em que você também tiver tempo livre para preparar alguma receita junto em família? Mesmo se estiver trabalhando pode ser que algum dia você consiga sair mais cedo ou pedir aquela folga que tinha em haver. Nesses momentos, cozinhar juntos pode ser uma opção divertida e ainda uma oportunidade para ensinar suas técnicas de culinária aos seus filhos ou mesmo sobre os benefícios de uma alimentação saudável.
9. Faça piqueniques saudáveis
Ainda para esses dias que puderem passar juntos, aproveite as áreas verdes, praias e parques para fazer piqueniques saudáveis em família. Prepare sanduíches naturais, saladas de frutas, ovos cozidos, quiches e outras opções nutritivas para tornar esse momento ainda mais especial.
10. Seja flexível e aproveite o momento
Por fim, lembre-se de que as férias também são um período de relaxamento e prazer. Permita-se desfrutar junto com sua família de algumas guloseimas ocasionais, mas com moderação. O importante é buscar o equilíbrio e a felicidade em todos os momentos.
Com essas dicas, é possível manter a rotina alimentar da família de forma saudável e divertida durante as férias. Lembre-se de que a alimentação é uma das bases para a saúde e o bem-estar de todos. Aproveite esse período para criar memórias afetivas e ensinar hábitos alimentares saudáveis aos seus filhotes.
Ótimas férias para vocês!